ねえ、フィットネス愛好家！私は今日、あなたがフィットネストランポリンでできる驚くべきエクササイズの世界であなたのガイドになることを非常に興奮させています。フィットネストランポリンの誇り高いサプライヤーとして、私はこれらの悪い男の子があなたのトレーニングルーチンをまったく新しいレベルに引き上げることができる方法を直接見ました。
まず、フィットネストランポリンがこのようなゲームである理由について話しましょう - チェンジャー。それは低い - 衝撃です。つまり、それはあなたの関節で簡単です。あなたがベテランのアスリートであろうと、ちょうどあなたのフィットネスの旅を始めたばかりであろうと、これは大きなプラスです。膝、足首、腰に過度のストレスをかけることなく、良い汗をかくことができます。
ジャンプジャック
フィットネストランポリンでできる最もシンプルで最も効果的なエクササイズの1つは、古典的なジャンプジャックです。あなたはドリルを知っています - あなたの足とあなたの側面の腕から始めてください。飛び上がったら、足を広げて頭の上に腕を上げます。次に、開始位置に戻ります。 20〜30のジャンプジャックのセットを実行すると、心拍数が拾い始めるのがわかります。それはあなたの血を流して筋肉を温める完全な - ボディトレーニングです。あなたは、この種の運動のために素晴らしいトランポリンを見つけることができます。エンクロージャー付き6フィートのトランポリン。それはあなたに動き回って自由にジャンプするための十分なスペースを与えます。
所定の位置に走っています
トランポリンで所定の位置に走ることは、もう1つの素晴らしいエクササイズです。それは定期的な走りのようなものですが、弾力のあるひねりがあります。トランポリンの表面は少し抵抗を提供します。つまり、各ステップで一生懸命働いています。ゆっくりとしたペースから始めて、膝を高く持ち上げます。より快適になると、速度を上げることができます。まっすぐに3〜5分間実行してみてください。それはあなたの持久力を改善するのに役立つ素晴らしい有酸素運動です。適切に実行するためのより小さなオプションを探している場合、ネット付き55インチ1.4mトランポリン素晴らしい選択です。それはまだ安定しており、あまり多くのスペースを占有することなく走るのに十分なスペースを与えてくれます。
スクワットジャンプ
スクワットジャンプは、足、glut、コアを標的とする強力なエクササイズです。足の肩を並べてトランポリンの中央に立ってください。体をスクワットの位置に下げ、背中をまっすぐにし、つま先の後ろに膝を保ちます。その後、上向きに爆発してジャンプになり、頭の上に腕を伸ばします。スクワット位置にそっと戻って繰り返します。セットで10〜15スクワットジャンプを行います。これらのジャンプは、強さを構築するだけでなく、バランスと調整を改善します。
バウンスランジ
バウンスランジは、下半身を機能させる楽しくて挑戦的な方法です。片足でトランポリンの突進位置に前進し、前面の膝がつま先を通り過ぎないようにします。次に、わずかに跳ね返り、脚を切り替えて、もう一方の脚で前進します。両側に10〜15担当者の代替脚。このエクササイズは、足を調整するだけでなく、コアを引き付けて、弾力のある表面で安定させます。
跳ね返る間、腕の円
あなたがトランポリンにいる間、あなたの上半身を忘れないでください。跳ねながら腕の円をします。一方向の小さな円から始めて、別の方向に切り替えます。前方と後方のサークルを行うことができ、行くにつれて大きくなったり小さくしたりできます。この簡単な運動は、肩と腕を温め、上半身の血液循環を改善するのに役立ちます。それはあなたの全体的なトランポリンワークアウトへの素晴らしい追加です。
コアねじれ
コアのひねりは、腹部の筋肉を強化するのに優れています。足の肩でトランポリンの上に立ってください - 幅は離れています。優しく跳ね返ると、上半身を左右にひねり、体の反対側に向かって手を伸ばします。ムーブメント全体にコアを巻き込んでください。両側で10〜15のねじれを実行します。このエクササイズは、腹筋を調整するだけでなく、脊椎の可動性を向上させます。
高い膝
高い膝は、あなたの心臓をポンピングし、脚の筋肉を動かすのに最適な方法です。トランポリンの中央に立って、膝をできるだけ高く持ち上げ始めます。安定したリズムを保ち、トランポリンに軽く跳ね返るようにしてください。高膝を30秒から1分間行います。それはあなたの全身を関与させる高いエネルギー運動です。あなたが子供のためにこれを手に入れているなら、55インチキッズトランポリン彼らが高い膝やその他の楽しいエクササイズをするのに最適です。
登山家
トランポリンの登山家は、床の通常の登山家とは少し異なります。トランポリンの板の位置から始めて、肩を肩から離します。次に、片方の膝を胸に向かって持って行き、山に登っているかのように脚をすばやく切り替えます。 30秒から1分間速いペースを保ちます。このエクササイズは、一度にコア、腕、脚をすべて機能させます。
リラックスしたバウンス
厳しいトレーニングの後、冷やすことが重要です。トランポリンでリラックスしたバウンスをするのに数分かかるだけです。その上に立って、あなたの体を跳ね返して優しく動かします。これにより、筋肉が回復し、痛みのリスクを軽減するのに役立ちます。また、トランポリンにいるという感覚を楽しんでくつろぐのも素晴らしい時です。
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参照
- アメリカ運動評議会（エース）。 （2023）。低い有酸素運動。
- メイヨークリニック。 （2023）。運動の利点。
